Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để chân thon

Sở hữu một đôi chân thon thả là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ. Nhiều người nói rằng chạy bộ sẽ khiến đôi chân to lên. Điều này hoàn toàn không chính xác nếu bạn nắm đúng kỹ thuật chạy. Thể thao Thiên Trường sẽ hướng dẫn bạn chạy bộ đúng cách để chân thon.

  1. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để chân thon

Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục thể thao đơn giản và hiệu quả nhất trong việc giữ gìn một cơ thể dẻo dai, đốt cháy calo hiệu quả, cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên không phải ai cũng nắm được những kĩ thuật chạy bộ đúng, đặc biệt là chạy làm sao để có được đôi chân thon thả. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cụ thể ngay dưới đây.

Không chạy đường quá dốc

Việc chạy bộ trên địa hình quá dốc, cơ thể bạn sẽ phải chịu thêm một lực để giữ thăng bằng. Việc giữ thăng bằng trên địa hình dốc sẽ khiến bạn phải tiêu hao thêm sức lực và sẽ tác động nhiều lựu vào các cơ. Điều này dẫn đến bắp chân bạn sẽ to hơn so với việc chạy trên địa hình bằng phẳng.

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để chân thon

Vì vậy nếu bạn muốn sở hữu một đôi chân thon gọn khi chạy bộ thì chỉ nên chạy ở những địa hình bằng phẳng để không dồn quá nhiều lực vào các cơ trên. Những chuyên gia thể hình lâu năm cũng đưa ra lời khuyên này.

Thời gian chạy khoảng 50 phút

Khoảng thời gian hợp lý nhất cho mỗi lần chạy là khoảng 45 – 50 phút. Tốc độ chạy nhanh hay chậm tùy thuộc vào sức chịu đựng của bạn. Chạy nhanh sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nhưng nếu cơ thể bạn không thể duy trì tốc độ nhanh thì không nên quá gắng sức.

XEM NGAY:  làm bảng hiệu quán ăn đẹp ở đâu ?

Chạy đường dài với tốc độ chậm

Chạy đường dài với tốc độ chậm luôn có hiệu quả hơn so với chạy cự li ngắn và tốc độ nhanh. Với cự li ngắn, bắp đùi sẽ phát triển to hơn do dồn sức và lực vào cơ đùi cũng như bắp chân nhiều hơn.

Chạy bằng mũi bàn chân

Không nên chạy bằng cả bàn chân vì sử dụng mũi chân sẽ giúp bề mặt tiếp xúc với nền nhỏ hơn làm tăng tốc độ chạy, bước nhẹ và nhanh hơn đồng thời giảm được những lực tác động không tốt lên khớp hông. Ngoài ra, chạy bằng mũi chân đồng nghĩa với bước chạy sẽ sải dài hơn và hạn chế được sự phát triển của cơ bắp.

Bên cạnh kĩ thuật chạy đúng và cường độ tập luyện, bạn cũng nên chú ý tới chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của mình. Bạn nên bổ sung nhiều loại rau xanh, hoa quả vào chế độ dinh dưỡng của mình thay vì ăn nhiều protein, đạm, chất béo… Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một trong những lời khuyên luôn được các chuyên gia để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

  1. Những lưu ý cần thiết khi chạy bộ

Bên cạnh nắm bắt kỹ thuật chạy đúng cách, bạn cũng nên để ý tới những vấn đề khác để quá trình chạy diễn ra thuận lợi.

Chọn giày:

  • Chọn giày chạy thoải mái là một trong những lưu ý đầu tiên đối với những người chạy bộ. Một đôi giày quá chật hay quá rộng sẽ không tốt cho bạn khi chạy.
  • Bạn cũng không nên quá tin tưởng vào những lời người khác nói khi chọn giày. Bạn mới là người chọn được cho mình một đôi giày chạy phù hợp với cơ thể mình nhất.
  • Hãy tới cửa hàng bán giày chạy chuyên dụng để được nhân viên có chuyên môn tư vấn và hướng dẫn cũng như thử trực tiếp để chọn được một đôi giày ưng ý.
XEM NGAY:  Những thông tin cần biết về Mascara Super Model

Những lưu ý cần thiết khi chạy bộ

Bổ sung nước

Bổ sung đầy đủ nước là một trong những điều không kém phần quan trọng khi chạy. Để tránh mất nước dẫn đến cơ thể kiệt sức, bạn nên uống đủ nước trước khi chạy. Sau khi chạy xong, bạn nên uống nước từ từ, ngụm nhỏ để bạn không bị sốc khi đưa một lượng nước vào cơ thể.

Khởi động rất quan trọng

Khởi động kĩ càng trước khi chạy cũng là một trong những điều lưu ý mà chúng tôi muốn nhắc nhở bạn. Quá trình khởi động không tốn nhiều thời gian nhưng cực kì quan trọng vì khởi động kĩ và đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái thoải mái, không xảy ra những vấn đề như co cơ, chuột rút trong khi chạy.

Qua bài viết hướng dẫn trên, hi vọng bạn đã nắm bắt được cách chạy bộ đúng cách để chân thon. Hãy gọi Hotline: 0968.650.686 để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ tận tình từ đội ngũ chăm sóc khách hàng của chúng tôi hoặc truy cập vào Website: https://www.thethaothientruong.vn/may-chay-bo/ để xem thêm những thông tin có liên quan.

 

Leave a Reply